Proteína en polvo: cómo elegir la mejor para ganar músculo
La proteína es el nutriente clave para construir y conservar músculo. Si tu dieta no cubre entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso al día, un suplemento de proteína es la forma más práctica de completarla.
La proteína es el nutriente clave para construir y conservar músculo. Si tu dieta no cubre entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso al día, un suplemento de proteína es la forma más práctica de completarla.
¿Whey o Isolate? El Isolate tiene 90%+ de proteína, prácticamente sin lactosa ni grasa, ideal para definición o si eres intolerante a la lactosa. El Whey es más económico pero contiene algo más de grasa y lactosa.
Cuándo tomarla
- Post-entreno: dentro de los 60 minutos después de entrenar
- Desayuno: si te cuesta consumir proteína en la mañana
- Entre comidas: para alcanzar tu meta proteica diaria
Qué buscar en la etiqueta Mínimo 24g de proteína por porción, menos de 5g de azúcar y que el primer ingrediente sea la proteína, no azúcar ni rellenos.
Producto recomendado: Gold Standard 100% Isolate — Optimum Nutrition 25g de proteína por porción, mínimo azúcar y grasa, digestión fácil. De la marca número uno del mundo en suplementos deportivos. Disponible en MusclEvolution.
